خلال هذه الفترة، تجد النساء دافعًا قويًا لإجراء تغييرات إيجابية في نمط حياتهن. تحتوي هذه المقالة على نصائح صحية للنساء الحوامل اللاتي يبحثن عن هذه التغييرات. التغييرات التي يختارونها بأنفسهم وسيكون لها تأثير مذهل على حياتهم.
سواء كنت حاملاً أو على وشك الحمل، أو إذا كان لديك عائلة تساعدك، أو
إذا كان لديك دار رعاية للحوامل ، فإن هذه النصائح ستكون مفيدة لك. نصائح من شأنها
أن تلقي بظلالها على عاداتك الغذائية وممارسة الرياضة. هذه التغييرات مناسبة
لأطفالك أيضًا.
ما أهمية مراعاة النصائح الصحية للنساء الحوامل؟
تلعب الأمهات دورًا أساسيًا في صحة أطفالهن ونوعية حياتهم. تركز بعض
النساء الحوامل كل اهتمامهن على طفلهن الذي لم يولد بعد. في حين أن الصحة الجسدية
والعقلية للأم لها أيضًا أهمية خاصة، وكما تعلم فإن الطفل في بطن الأم يتغذى
عليها. ولهذا السبب، فإن الاهتمام بنظامه الغذائي مهم جدًا. وفي الواقع، يجب على
المرأة الحامل أن تأكل عن شخصين؛ ليس شخص واحد!
بالإضافة إلى ذلك، على الرغم من أن الأم تحتاج إلى الراحة خلال الأشهر
التسعة من الحمل، إلا أنه لا ينبغي لها إهمال ممارسة التمارين الرياضية أثناء
الحمل . إن ممارسة النشاط البدني خلال هذه الفترة لا يسهل عملية الولادة فحسب، بل
يساعد أيضًا على تعزيز القوة البدنية للأم على الحمل بسهولة أكبر. سيكون للتمارين
الرياضية تأثير إيجابي على مزاجها وستكون فعالة في فترة ما بعد الولادة أيضًا
ما أهمية زيادة الوزن بشكل مناسب أثناء الحمل؟
إن زيادة الوزن بشكل مناسب أثناء الحمل تساعد الطفل على النمو بشكل طبيعي والوصول إلى الوزن والحجم المطلوب. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أنه إذا تجاوزت زيادة الوزن الحد المسموح به، فسيكون كل من الأم والطفل في خطر، على الرغم من أن بعض النساء الحوامل يتعرضن لحمل شديد الخطورة . ولكن بصرف النظر عن ذلك، عندما يكون من الممكن منع المخاطر المحتملة، فلماذا نتجاهلها؟ ومن العوامل الفعالة في هذا الأمر الوزن الزائد.
وقد أثبت الخبراء أن أحد الآثار الضارة لهذه المشكلة هو الإصابة بمرض
السكري وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. مسائل قد تزعج الأم بعد الولادة ومستقبلاً؛
لذلك، بشكل عام، كلما زاد وزنك أثناء الحمل، زادت احتمالية إصابتك بالأمراض.
من ناحية أخرى، فإن اكتساب الوزن الكافي لا يجعل الولادة أسهل فحسب، بل يمكن للأم بعد ولادة الطفل أن تعود بسهولة أكبر إلى وزنها السابق. وهذا ينطبق أيضًا على طفلك. كلما زاد وزنك، زادت احتمالية إصابة طفلك بالسمنة والمشاكل المتعلقة بها؛ لذلك، يجب أخذ النصائح الصحية للحامل على محمل الجد في هذا الشأن.
ما هو الوزن المسموح به أثناء الحمل والذي يعد واحدة من نصائح صحية للنساء الحوامل
يعتمد هذا المبلغ بشكل كامل على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (BMI). يشير مؤشر كتلة الجسم إلى العلاقة بين وزنك وطولك. بعد قيامك بحساب المؤشر الخاص بك، يمكنك الاستعانة بالجدول أدناه للتأكد من الوزن المناسب لجسمك.
تعاني من نقص الوزن (مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5) 12 إلى 18 كجم
أنت في وزنك الطبيعي (مؤشرك بين 18.5 و24.9) 11 إلى 15.8 كجم
إذا كان وزنك زائدًا (مؤشرك بين 25 و29.9) 6.8 إلى 11.3 كجم
إذا كنت تعاني من السمنة (مؤشرك أعلى من 30) 4.9 إلى 9 كجم
ومع ذلك، لاحظ أن عملية الوزن يجب أن تتم ببطء. خلال الأشهر الثلاثة
الأولى، يكون طفلك بحجم حبة الجوز! بالطبع، يجب عليك دائمًا تناول الطعام لشخصين
ومع ذلك، إذا لم تكن عائلتك قادرة على الاعتناء بك وستقوم ممرضة
بالعناية بك في المنزل، فلا داعي للقلق بشأن هذه المشكلات بعد الآن. لقد قدموا
التدريب اللازم حول هذه الأمور وخبرتهم ستجعل حملك مريحًا.
شاهد ايضا"
- تطبيقات الواقع المعزز والافتراضي في قطاع التعليم والترفيه
- أمن المعلومات والخصوصية في العصر الرقمي: التحديات والحلول
- فوائد أكل التفاح: معجزة صحية يومية
العادات الغذائية الصحية من نصائح صحية للنساء الحوامل
ومن الأمور المهمة في النصائح الصحية للحامل هو النظام الغذائي
والعادات المرتبطة به. بالطبع تعرفنا في القسم السابق على زيادة الوزن الصحيحة
وتأثيراتها، ولكن ما يسبب هذه الزيادة في الوزن هو الطعام. لذا فمن الأفضل أن
تتكون هذه الأطعمة من أغذية مفيدة ومغذية.
وهذا أيضًا مثل زيادة الوزن اعتمادًا على وزنك قبل الحمل والعمر وسرعة
زيادة الوزن. ولهذا السبب، فهو أمر يجب فحصه وتخطيطه تحت إشراف الطبيب وأخصائي
التغذية.
على سبيل المثال، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة، إذا كنت في وزنك
المثالي قبل الحمل، فلن تحتاجي إلى أي سعرات حرارية إضافية في الأشهر الثلاثة
الأولى. في الثلث الثاني من الحمل، يجب أن تستهلكي ما يقرب من 340 جرعة إضافية
يوميًا. في الأشهر الثلاثة الأخيرة، سيكون من المفيد لك تناول 450 سعرة حرارية
إضافية يوميًا.
بالطبع، إذا كنتِ تعانين من حمل شديد الخطورة ، فإن هذه المشكلات
ستكون بلا شك محدودة أكثر. ولهذا السبب، لا تتخذ أي قرار دون وصفة طبية.
ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء الحمل؟
الفواكه والخضروات (بسبب الفيتامينات والألياف التي توفرها) تأتي في
أعلى هذه القائمة. ثم تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني وغيرها من
الأطعمة التي توفر الألياف وفيتامين ب الذي يحتاجه الجسم. اللحوم الخالية من
الدهون والبيض والمكسرات النيئة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمشروبات الغنية
بفيتامين د والكالسيوم هي أطعمة أخرى يجب تناولها بعد ذلك.
يجب أن يكتب الطبيب خطة نظامك الغذائي ونصائحك الصحية للنساء الحوامل
. إذا كانت حالتك بحيث لا يمكن طهي الطعام وإعداده لك، فستكون الممرضة قادرة على
إعداد قائمة بخطة وجباتك.
ممارسة الرياضة وتأثيرها أثناء الحمل تعد من نصائح صحية للنساء الحوامل
تحتاج جميع النساء الحوامل تقريبًا إلى أنشطة بدنية. التمارين
الرياضية أثناء الحمل تساعد المرأة بأربع طرق:
- ·
تحصل كل من الأم والطفل على الوزن المناسب.
- ·
يقلل من آلام الظهر وتشنجات العضلات والانتفاخ.
- ·
يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع
ضغط الدم أثناء الحمل.
- ·
كما أنه يقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما
بعد الولادة.
تختلف التمارين قبل الحمل وبعده. إذا كانت التمارين الرياضية جزءًا من
روتينك اليومي أو الأسبوعي قبل الحمل، فتأكدي من التحدث مع أخصائيك. ربما هناك
حاجة لتغيير أو تعديل الحركات وفقا لوضعك الحالي.
وأيضًا، إذا لم يكن من الممكن لك القيام بأي نوع من النشاط أو كنت لا
تجيد الرياضة والأنشطة البدنية، فتأكد من الحصول على المساعدة من الممرضة. التمريض
المنزلي للحامل يساعدك على القيام بالحركات اللازمة. دون أن يؤذيك.
كم يجب أن تمارس الرياضة أثناء الحمل؟
تشير الدراسات إلى أن المرأة تحتاج إلى نفس القدر من الوقت لممارسة
الرياضة بعد الحمل. ويمكن القول تقريباً أن اتباع النصائح الصحية للنساء الحوامل
قبل الحمل مفيد أيضاً لصحتهن.
بشكل عام، 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا ستكون رائعة
بالنسبة لك. يوصى بالتمارين مثل تمارين اليوجا والمشي والسباحة خلال هذا الوقت.
تأكد من استشارة طبيبك قبل التخطيط للقيام بها. إذا كنت غير قادر على القيام بهذه
الأشياء، فاطلب المساعدة من طبيبك أو الممرضة. إن وجود ممرضة بجانبك سيؤدي إلى
الأداء الصحيح للحركات التي يقترحها طبيبك.
ختاما
إذا أخذت نصائح صحية للنساء الحوامل الخاصة المذكورة في هذه المقالة
على محمل الجد، فلا شك أنك ستتمتعين بحمل جيد.